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    有哪些比较靠谱又健康的减肥食谱?

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    匿名用户
    2232 次浏览 2019.03.15 10:49 提问
    10

    最佳答案
    本回答由达人推荐

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    2019.03.19 06:21 回答

    十大减肥低热量食物:

    1. 芹菜

    热量:12 大卡(100克可食部分)

    芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经?#20302;?#21644;食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。

    2. 黄瓜

    热量:15 大卡(100克可食部分)

    黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微?#38752;?#29289;质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水?#20449;?5-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。

    3. 大白菜

    热量:17 大卡(100克可食部分)

    大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠?#26469;?#38754;。

    4. 绿豆芽

    热量:18 大卡(100克)

    有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆?#38752;?#28165;热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。

    5. 竹笋

    热量:19 大卡(100克可食部分)

    竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。

    6. 西红柿

    热量:19 大卡(100克可食部分)

    西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰?#20581;?#30340;加糖凉拌西红柿。

    7. 柿子椒

    热量:22 大卡(100克可食部分)

    辣?#32933;?#25152;有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力,帮助?#38047;?#21508;种疾病。如今人们接触外界?#32938;?#22810;了,感染病毒的机会也增多,所以需要提高自身免疫力。

    8. 腌渍类蔬菜

    热量:22 大卡(100克)

    植物性脂肪在?#35889;?#36807;程被分解了,但水?#20180;?#32933;胖者不能吃,以免体液滞留。

    9. 木瓜

    热量:27 大卡(100克)

    木瓜中?#21738;竟系?#30333;酶,可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同?#34987;?#21487;治水肿、脚气病,且可改善关节。

    10. 菠萝

    热量:41 大卡(100克可食部分)

    菠萝果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。

    其他回答 (5条回答)

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    DMG
    2019.04.13 19:55 回答
    可以少吃一点。
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    2019.03.18 18:18 回答

    煮蛋,牛肉,鸡脯肉,西蓝花,水果都可以

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    2019.03.18 17:08 回答

    加我给你分享  从早?#31995;酵?#19978;每天不重样 保证第二天掉称  采纳我免费分享给你  

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    2019.03.15 11:01 回答

    水煮蛋,牛肉,鸡脯肉,西蓝花,水果都可以

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    匿名用户
    2019.03.15 16:22 回答
    还是药物来的快,看看捧捧课堂吧
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