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    早餐吃什么简单又营养?

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    匿名用户
    5694 次浏览 2019.03.15 10:56 提问
    10

    最佳答案
    由提问者、达人?#39184;?#25512;荐

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    2019.03.15 13:19 回答
    科学早餐五项注意 (伊贝尔解答)●时间要最佳医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。(伊贝尔解答)●早餐前应先?#20154;?#20154;经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起?#24202;?#35201;急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充生理缺水之需,又对人体器官起到洗涤作用,从而改善器官功能,防止疾病的发生。(伊贝尔解答) ●热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量,一般应?#26082;?#22825;的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养,如能量、维生素B1等,早餐应适量增加。且做到粗细搭配,荤素搭配,使食物蛋白质中的8种必要?#34987;?#37240;组成比例更趋平衡,营养互补。(伊贝尔解答)●烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点,又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好,最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆,切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等,油炸食品要少吃。 (伊贝尔解答)●酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪,但均为酸性食物,若酸性食物在膳食中超量,容易导致血液偏酸性,引起体内生理上酸碱平衡失调,常可出现缺钙症。因此,若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果,就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡(伊贝尔解答)
    
    奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香?#35762;?#21253;等,营养就比较齐全了;如果?#19981;?#21507;肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。(伊贝尔解答) 2、养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早?#20808;?#20102;吃,便捷又养颜

    其他回答 (28条回答)

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    2019.05.06 16:09 回答

    早餐要是好,一日之计在于晨,像鸡蛋、牛奶、包子、蔬菜都可以,早餐最好不要吃油大的。

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    2019.04.27 11:31 回答

    一碗粥 清肠胃 一屉 包子 垫肚子  一杯水 漱口杯  一张纸 早上好。

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    2019.03.27 18:22 回答
    吃鸡蛋,吃苹果?? 。
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    2019.04.29 21:45 回答
    早餐吃什么好?新的一周就要开始了,还不知道早餐吃什么的朋友们,6份营养早餐食谱分享给您,简单快手!快来看看吧------
    
    
    一、土豆鸡蛋饼
    
    ?
    
    主料?#21644;?#35910;1个、鸡蛋2个、面粉3大勺 ?
    
    配料?#21512;?#33905;适量 ??
    
    调料:盐1茶勺、孜然粉1茶勺、胡椒粉1/2茶勺 ??
    
    1、材料有土豆、鸡蛋、葱花。
    
    2、取个较大的碗,装少量清水,土豆洗净去皮,直接刨入碗中。(这样可防止土豆变色,如果立?#24202;?#20316;,也可省略此步) ?
    
    3、调入盐、孜然粉、胡椒粉拌?#21462;?
    4、磕入鸡蛋搅拌均匀,加入3大勺面粉拌匀,最后加入葱花拌?#21462;? ?
    
    5、平底锅稍微预热后刷上一层薄油,改中小火,下入少许土豆鸡蛋糊铺 平锅底。(厚薄按自?#21512;不?#32780;定) ?
    
    6、大约2分钟左右,饼底部已熟,晃动锅,饼会离开锅底。?翻面继续煎熟。? ?
    
    7、出锅后按自?#21512;不?#25913;刀食用。(也可整块卷起来吃,香味能浓郁) ? ?
    
    
    二、奶酪三明治?
    
    ?
    
    主料?#21644;了?片鸡蛋1个火腿4小片奶酪1片 ?
    
    辅料:油适量?#38382;?#37327; ?
    
    做法:
    
    1、鸡蛋倒入锅中煎成蛋饼。
    
    2、?#24613;竿了?#19977;片去掉外皮,以及其他材?#31232;?
    3、取一片?#20102;荊?#19978;面平铺火?#21462;?#25918;入一片奶酪。? ?再放一片?#20102;荊?#19978;面放鸡蛋。上面再放一片?#20102;荊?#23545;半切成三?#20999;?#21363;可。? ?
    
    
    三、鸡蛋卷饼 ??
    
    焦香的培根,被卷在软嫩鲜香的鸡蛋皮内,再配以生菜清脆的口感,如果能再来一杯热牛奶,一顿丰盛的早餐就完美呈现啦!
    
    
    ?
    
    主料:鸡蛋2个 ?
    
    辅料:油适量 ?#38382;?#37327; 生菜适量 大蒜适量 番茄酱适量 培根适量 ?
    
    做法:
    
    1、首先将鸡蛋打入碗中,加入小半勺盐,搅打至蛋液蓬松、蒜子切成蒜米。
    
    2、热油锅,将蛋液平铺入锅中,煎至成型后,翻边煎另一面,煎至两面金黄时,出锅。
    
    3、锅中倒入油,将培根倒入锅中,煎至一面变色时,翻边煎另一面,待培根煎熟后,下入蒜子煸香,接着加少许盐调味,就可以出锅了。
    
    4、将煎好的鸡蛋皮平铺好,放上培根、生菜,卷起来,然后切段,再浇上番茄酱调味,一道美味的鸡蛋卷饼就可以尽情享用了!
    
    
    
    四、火腿早餐卷?
    
    
    ?
    
    主料:鸡蛋2个火腿肠100g ?
    
    辅料:白面粉适量 小青菜适量 ?#38382;?#37327; 色拉油适量 胡椒粉适量 ?
    
    做法:
    
    1、把青菜剁碎待用。
    
    2、鸡蛋打入碗内搅匀,并加入盐、胡椒粉和面粉再次搅?#21462;?
    3、然后放入剁碎的小青菜搅?#21462;?
    4、平底锅置火上加入少许色拉油抹均?#21462;?#25104;热时倒入面糊摊薄。再盖上锅盖小火煎。
    
    5、这样就熟了。盖上锅盖就只需要煎一面就可以了。
    
    6、把煎好的鸡蛋饼翻过来放上一根火腿肠,然后?#21491;?#36793;卷起来。要卷紧一些。
    
    7、再?#20011;?#22909;的蛋饼用刀切成斜段摆盘即可。
    
    ??
    
    五、鲜虾粥 ? ??
    
    ?
    
    主料:大米100g虾100g香菜适量 ?
    
    辅料:葱适量 ?#38382;?#37327; 姜适量 料酒少量 胡椒粉适量 ?
    
    做法:
    
    1、首先将大明?#21917;∠喝剩?#21152;入少许盐、淋入适量料酒、撒少许胡椒粉,拌匀,腌制十分钟。
    
    2、葱切葱花,姜?#20852;浚?#39321;菜切段。
    
    3、锅中倒入半锅清水,大火烧开,倒入洗净的大米,转小火,煮二十分钟。
    
    4、再下入姜丝、?#21917;剩?#29038;五分钟,接着放入两勺盐,撒少许胡椒粉,最后放入香菜、葱花,拌匀,即可出锅。
    
    虾含有丰富的蛋白质,以及多种微量元素,而且?#21917;?#24456;容易消化吸收,用来做粥再合?#20160;?#36807;了,一道美味营养的鲜虾粥有没有让你的味蕾?#26469;?#27442;动呢???
    
    
    六、米饭鸡蛋饼 ?
    
    这是一款最简单,而不浪费的蛋饼,如果前一天有剩下米饭,那么第2天的早餐就有着落了。
    
    ?
    
    主料:鸡蛋2个;配料:剩米饭半碗 ;调料:白糖少许 ??
    
    做法:
    
    1、?#24613;?#22909;鸡蛋、米饭、白糖。
    
    2、鸡蛋磕入碗中,加入白糖搅拌均?#21462;?#25226;剩米饭倒入蛋液里。搅拌成颗粒分明的米饭蛋液。? ?
    
    3、平底锅刷一层薄油,倒入一半米饭蛋液,铺平锅底。底?#32771;?#29087; ??
    
    这个米饭饼甜的、咸的,都好吃,依据个人喜好。做咸的可加入食盐和胡椒粉,再搭配点蔬菜,表面煎?#32654;?#19968;点,吃起来口?#20852;?#33030;。煎得嫩一点,吃起来口感软糯。
    
    本文内容来源?#21644;?#32476;。如有侵权,请联系删除。
    
    
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    2019.03.27 21:00 回答

    一个煮鸡蛋,一杯牛奶,营养又健康,还不会长胖

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