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    早餐吃什么简单又营养?

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    匿名用户
    3251 次浏览 2019.03.15 10:56 提问
    10

    最佳答案
    由提问者、达人?#39184;?#25512;荐

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    2019.03.15 13:19 回答
    科学早餐五项注意 (伊贝尔解答)●时间要最佳医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。(伊贝尔解答)●早餐前应先?#20154;?#20154;经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起?#24202;?#35201;急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充生理缺水之需,又对人体器官起到洗涤作用,从而改善器官功能,防止疾病的发生。(伊贝尔解答) ●热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量,一般应?#26082;?#22825;的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养,如能量、维生素B1等,早餐应适量增加。且做到粗细搭配,荤素搭配,使食物蛋白质中的8种必要?#34987;?#37240;组成比例更趋平衡,营养互补。(伊贝尔解答)●烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点,又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好,最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆,切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等,油炸食品要少吃。 (伊贝尔解答)●酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪,但均为酸性食物,若酸性食物在膳食中超量,容易导致血液偏酸性,引起体内生理上酸碱平衡失调,常可出现缺钙症。因此,若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果,就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡(伊贝尔解答)
    
    奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡?#21672;?#33267;大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香?#35762;?#21253;等,营养就比较齐全了;如果?#19981;?#21507;肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。(伊贝尔解答) 2、养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早?#20808;?#20102;吃,便捷又养颜

    其他回答 (24条回答)

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    2019.03.15 21:49 回答

    鸡蛋,粗粮粥!

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    2019.03.15 15:44 回答

    你好,喝粥加个鸡蛋,最好再吃一些水果

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    匿名用户
    2019.03.15 13:12 回答

    牛奶燕麦片:把燕麦片先用开水冲好,再加入牛奶。燕麦可以?#34892;?#22320;降低人体中的胆固醇、通大便、解便秘的作用;它还可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物?#35270;性?#38450;骨?#36866;?#26494;、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品。

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    2019.03.15 12:42 回答

    1、可以温一杯牛奶,再煮两个鸡蛋,一份早餐就做好了,十分钟搞定。2、一杯温牛奶?#21491;缓?#39292;干或面包。3、?#24613;?#19968;些紫菜和切好的香菜加盐,醋,香油,用开水冲开,一份紫菜汤就好了,再加两个烧饼。4、?#24613;?#20004;个鸡蛋打碗里搅匀,开水冲开,鸡蛋汤加两个包子。5切好的西红柿炒一下加水,水开后下挂面,加盐,茄汁面。5、一碗热粥。如果家里有定时锅的话,可以在前一晚就?#24613;?#22909;米和水,然后定个时间,在早上的时候就能轻松地喝上一碗热粥了,这对于自己?#27492;?#26159;非常好的,也能?#31859;?#24049;不用很早起床,这样自己就能吃到很香甜可口的热粥了。早上喝一些稀粥对于身体?#27492;?#20063;是非常有?#20040;?#30340;,肠胃是很容易接受的,也是非常容易吸收的。6、一份三明治。?#19981;?#21507;西餐的朋友也许会选择面包,但是又觉得面包很平淡没有味道,这时候就可以选择吃三明治了,也是非常有营养的。一般店里都是?#26032;?#30340;,可以根据自己的口味来选择,买好后如果可以热的话就热一下,这样能?#31859;?#24049;的肠胃更舒服。7、面条:也是人们喜爱的早餐之一,西红柿鸡蛋面,炸酱面,油炸面,等各地的各种传统做法,提前一天晚上做好所需?#24613;福?#20063;是蛮快就可以做好的美味,方便面除外要少吃。

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    2019.03.15 10:57 回答

    1、牛奶燕麦片:把燕麦片先用开水冲好,再加入牛奶。燕麦可以?#34892;?#22320;降低人体中的胆固醇、通大便、解便秘的作用;它还可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物?#35270;性?#38450;骨?#36866;?#26494;、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品。牛奶的很多功效相信大家都知道,还有一个是可以预防癌症,能治疗胃及十二指肠溃疡疾病的痊愈。

    2、鸡蛋+肉包或者菜包+水果:如果是素包如香?#35762;?#21253;等,营养就比较齐全了;如果?#19981;?#21507;肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。

    3、养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早?#20808;?#20102;吃,便捷又养颜。

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